如何越吃越瘦

你知道你可以吃很多但是依旧可以减肥吗？这听起来可能让人难以自信，对吧？下面是可以让它成真的一些方式。

步骤

• 吃更多的新鲜食物！
  
  

选择新鲜、营养丰富、健康、低脂的食物，而不是一些垃圾食品。从汉堡包到你经常买的一些饼干都可以归结为垃圾食品！在你的饮食中加入许多的蔬菜以及水果会对你有所帮助，比起加工食品，他们可以保持更久的饱足感，所以你甚至不会觉得有必要吃太多。此外，喝用过滤水做成的肉汤、海地汤也有助于让你有饱足感。

• 每天锻炼！
  
  

这可能是要遵循的步骤中最艰难的一步了。但是事实上你可以做的就是缓慢地开始然后逐步增加练习量。比如，今天你开始步行10分钟，然后重复一周。到下一周，增加双倍的步行量。那样的话你可能会变得更瘦！最重要的是可以让你的心率上升，现在就开始吧！

• 偶尔满足一下自己的食欲。
  
  

去吧，吃吃甜甜圈或者披萨薄饼，但是在你吃之前，先喝八杯水以及吃一碗原料蔬菜，比如黄瓜、芹菜、胡萝卜、以及土豆。它们可以填饱你的肚子，这样你吃“垃圾”食品的胃口就会变小。

• 消耗没有热量的食物。
  
  

有两样不含热量的东西可以让你吃喝：水和纤维。这两样东西在你的饮食中吸入的越多，你就会变得越健康。例如，你可以吃一斤用低或者无热量的色拉酱做成的什锦生蔬菜混合沙拉（胡萝卜、红卷心菜、芹菜、西兰花、洋葱等），这仅含100-150卡路里的热量。这是因为，沙拉一种是水和纤维的含量高而卡路里低的调料。此外，吃大量的芹菜。它只有8卡路里的热量，但令人惊讶的是，它需要超过8卡路里的热量来消化它。所以，实际上你是在吃芹菜来燃烧你的卡路里！不是很多，每20厘米的梗就燃烧大约2卡路里，可以确定的是，这对你的身体没有伤害。  

•尽量避免碳酸饮料。相反的，喝风味水或者不含糖的冰红茶。咖啡因，当被加在低卡路里的饮料中时，如黑咖啡或者不加糖的茶，可以促进你的新陈代谢以及让你燃烧更多的卡路里。尽管如此，太多的咖啡因却是会对你的健康带来不好的影响，所以如果你选择咖啡因的话要合理的吸入。

• 吃那些可以为你燃烧脂肪的食物。
  
  

通过仔细地挑选你的食物，你可以不用挨饿就达到瘦身的效果。经证明有许多的食物可以帮助你减肥，比如：辣椒、绿茶、浆果、以及全谷物食品，除此之外，还可以避免胰岛素上升以及保持你的新陈代谢。下面是找出如何把它们融入到你的日常饮食中。

• 喝肉汤。
  
  

它们相对热量低。市面上售的即食汤“鸡和星星” 1份可能只有80卡路里，远远低于食物“奶昔”或营养棒。

• 养成良好的饮食习惯。
  
  

总是使用餐具以及坐在桌子旁边用餐。这可以避免你不稳定进食。用你的手来吃东西意味着你将吃进多于一勺的食物。记住要慢慢进食，然后在你饱了之后就停下来。类似于以上的步骤，如果你不停下来，就多喝水。也许你的身体只是渴了不需要吃东西！此外，你可以做做其他琐碎的事情（除了“吃”）。例如，出去购物、或者和朋友打羽毛球、又或者玩电脑游戏！

• 喝更多的水。
  
  

往往，我们会把饥渴误解成饥饿，而这促使我们在没有必要的时候吃了东西。保持自己水分充足可以让你更少的感觉饥饿，同时让自己的皮肤更加干净以及头发更加亮丽。

• 扩展你的饮食。
  
  

比起吃三大餐，少食多餐会好一些。如果你大约每两个小时吸入100-150卡路里，你的身体就会保持较高的新陈代谢消化模式。这比起一天只吃三大餐可以让你燃烧更多的卡路里。

10、记录你所吃的东西！

这个行为简单却效果强大，可以让你睁开眼睛看看自己是否跟上饮食计划。通常情况下，我们往往忽略了那些两餐之间所吃的零食，从而让我们以为我们的饮食计划失效了。但事实是，我们做的很多琐碎的事情影响了我们的节食计划。例如，人们可能没有意识到自己每周有三次没有吃早餐。有研究表明，如果你吃早餐，那么在这天剩下的时间里你就会倾向于吸入更低的热量。在没有记录的情况下，看起来可能你像是在依照计划行事，但你的饮食计划却惨遭失败。

11、吃蔬菜是你饮食计划中的一个主要部分！

如果在你的饮食中蔬菜不是主要的部分，是时候重新考虑一下了。研究表明，蔬菜在减肥中可以让你减掉许多的体重。这是因为蔬菜含有高水分以及高纤维，而能量密度却低。

小提示

•如果一个餐馆是以分量特大而出名，那你可以和你的朋友共享一份。

•在去餐馆之前先吃一些小吃。这可以抑制你的饥饿，让你保持头脑清醒从而作出健康的选择。

•选择鸡肉或者鱼肉，不要选红色肉类，烤马铃薯或者焗饭，不要用油炸。选择那些蒸、烤、烧烤、或者烘焙的食物，而不是油炸的。不要吃那些被称之为“蓬松”、“酥脆”、或者“易碎”的食物——那些都是“油炸”的代表字眼。

•另外叫调味品和调味酱。如果是用含脂的调味品进行调味的话，实际上绿色沙拉也会带来和汉堡一样多的热量。

•偶尔违规或者放纵一下是预料中的事。（有一则警示：如果你一个月放纵自己多于一次或者两次，考虑一下用别的办法来实现你的减肥目标。）当你发现你偏离了目标的轨道时，不要失望。在你有生之年才达到这样的体重，同样的，要实现新的体重和体形目标也要花费你许多的时间。

•找一个朋友和你一起实行饮食计划。有时候，自己遵循计划，你会因只有自己而打破规则。但是和朋友一起实行，你就会有伙伴监督你步入正轨以及坚持下去。

•在你的饮食中加入好的植物油。单一不饱和的油已经被临床证明可以帮助燃烧你的脂肪，特别是你上腹部的脂肪。所以，加像牛油果、卡拉梅塔橄榄、核桃、以及亚麻籽这些植物油到你的饮食中，你就会立刻看到你体重在下降。

•收拾多余的食物。在开始吃饭的时候，叫一个食物袋，然后把那些你不吃的食物放进袋子里面。

•每次试着做一点点，直到你习惯为止。

•每天步行15分钟，很快你就能减肥了。

•盐对你没什么好处，不要吃。除非必要。此外喝大量的水。

•吃早餐，不要不吃饭，这会让你变得非常的饥饿——如果你不保持一定程度的饱足感。

•不健康的食品中含卡路里，但是营养价值却很低。这些卡路里被称之为“无营养价值的热量”。假如它们没有维他命C（像一些小熊软糖）或者钙（像一些饼干）增加营养的话，你不吃这种不含营养价值能量的食物可能是最好的。用艾玛的话来说就是：用维他命加强营养也并非总是可以把垃圾食品变成健康食品。

•你也许可以考虑在你的饮食中加入“优等食品”：优等食品是一个术语，有时候可以用于描述那些具有高植物营养素的食物，因此有些人相信它可以带来健康的好处。比如，蓝莓被普遍认为是一种优等食物（或者优等水果）因为它们含有大量的抗氧化物、花青素、维他命C、锰、以及食物纤维。但是在吃优等食物之前，你应该仔细阅读一些评论以及做一些调查。是的，优等食物是被一些名人，像尼古拉斯佩利康（由美国奥普拉以及公共广播公司电视站介绍）所推荐。

•你可以从读一本减肥的书开始，这是对燃烧多余脂肪可能有帮助的一种喜剧性方式。在减肥成功的时候你也许可以开怀大笑。

•不要在吃热饭的时候喝冷饮，这样会储存不良脂肪。通过喝热绿茶或者热水，来冲洗你身体所储存的不必要脂肪。

警告

•限制事项: ◦苏打：一般来说苏打富含热量、糖分、以及其他的化学物质。

◦太多的面包/黄油：一块黄油面包有大约170卡路里（每块中等厚度的面包含100卡路里，并且每10克黄油含70卡路里）。

◦大分量：最终你会吃的更少，并且作为奖励，你还可以节约许多的钱！

◦调味品：沙拉酱是卡路里的主要来源，也是沙拉中要避免的东西，试着用醋或者鹰嘴豆酱作为低热量的调味品。

•如果你需要减掉你身体将近10%的重量，在开始任何减肥计划之前先与你的初级医疗保健医师商量。

•试着规定每天喝10杯水。在运动时人们喝水量远远超过了必要时的喝水量，然而，这把他们置身于水中毒的危险之中。（水中毒是很罕见的，只要确保在喝大量水的时候可以消耗电解质，就算仅仅是盐，也可以简单的避免。）

•你必须锻炼以及吃的更健康一些，否则你不可能会发现任何的改善——甚至更坏的是——你可能会变胖。

最重要还是运动

多吃香蕉能变瘦。