如何察觉自己内在负面情绪的源头？


所以很多时候其实并非吵架造成了难受，并非被拒绝造成难受，更非分手造成难受；而是在这之前，我们自身的负面思维因為某样人事物，在自己的脑海裡被挑起。我们虽然要学习克服这份内在的负面情绪让它成為我们的力量，但在这之前，当然要先学会如何把这些情绪的根源f
“抓出来” 才行。

现在，我想请你自己回答几个问题：


－有什麼事情正让你耿耿於怀？
－有什麼想法不断的挑起你的负面情绪？
－有什麼行為对你的目标没有建设性，你还是持续的去做？

这叁个问题是非常简单而在深度心理治疗时有效能够切入受询者内心的问题。你可以找一个地方静下来针对你想要了解的议题思考这叁个问题。

你必须知道，根本性的内在改变就像身体的排毒一样，你首先必须要察觉这些想法，才能使其慢慢的淡化。当你把这叁个问题的答案写下来之后，你就能大概知道你自己盲点和鬼打墙的范围是什麼，然后从这个答案去延伸，你就能找到平时所无法发现的深层思维。

在无法一开始直接回答以上的问题，但又隐约的感觉
“好像哪裡不对劲”，那我建议你先锻鍊察觉的能力，以下為10种基本的范畴让你在不同的地方察觉自我。这些问题并没有所谓正确的答案，时常用这些问题反思自己最大的目的就是锻鍊自己察觉自我的能力：

1）“我这时候的情绪与精神状态如何？”
2）“我的体力是否有受到情绪的影响？”
3）“我是否有忽然来袭的忧鬱或负面情绪？”
4）“这背后的起因是什麼？”
5）“哪些人事物会让我的情绪动摇？”
6）“工作，恋爱，和朋友互动时，自己的想法有何不同？”
7）“我有没有热诚与梦想？為什麼？”
8）“我如何发现1到7每一个答案的关联性？”
9）“什麼时候或情况，我能够给予自己爱？”
10）“什麼时候或情况，我能够给予对方爱？”

这些问题看似没有直接的关联，但只要你用心思考，必然能帮助你大幅的增加自我的察觉能力。就像你看不到自己忧鬱的眼神一样，我们必须设法先冷静的了解并观察自己，才能藉此找到与解决自己内心深层的困扰根源。所以锻鍊察觉的能力，就是懂得问自己有建设性及有帮助的问题，让你自己能够获得更精确的答案。