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来信:

你好

我和男朋友一直分分合合好几次了,这次比较严重,我说了很让他伤心、生气的话,他要和我分手。其实他对我已经无数次的原谅和包容了,但是我就是控制不住我的情绪。

说完我也后悔了,后来我一直和他道歉,一直反省自己,他说他受不了我的脾气,如果我再不改,就彻底和我分手,我真的害怕了,伊姐,我该怎么控制我的脾气,我真的每次一生气就要乱说话,让他伤心。

梦梦



回信:

梦梦,你好

情绪控制不好,是情侣之间提分手最多的原因。不过,他说的话,很明显是给了你改变自己的机会。

那么伊姐就和你聊一聊如何控制你的情绪,让你准确表达自己。

01
原生家庭,让你情商较低

情绪控制不住,大部分都是要追溯到小时候。

相对于大人,你小的时候,认知世界极为狭窄,大人的脑子里会考虑,今天吃什么,什么时候该给孩子喂奶,隔壁发生了什么事,明天的工作该怎么处理等等繁多复杂的事情。

但在你小时候,只你想要的只有一个——父母的关注。所以,很多的索爱行为都是在获取一种安全感,证实父母还爱着你。

但是大人却总会漫不经心的敷衍或者回绝你,对你的负面情绪没有安抚,反而是责骂或者嘲讽:“我一天这么忙,你还这么不懂事,又哭又闹,有什么可哭的?”

他们对你的情绪采取了回避和压制的方式,你的负面情绪没有得到认可,因此,长大后,你的情绪不能通过坦诚的方式表达出来,而是通过愤怒、逃避或者沉默的方式表达。

所以,你控制不住情绪的原因还是在于不知道如何管理和传达情绪。


02
控制情绪前,先要学会感知

当你生气发怒的时候,你头脑一热说了让男朋友伤心的话,这一个行为就是你表达愤怒的过程,你说完之后非常后悔,这也是因为,你意识到你的这一情绪表达方式会非常伤人并且还不能解决问题。

不过,在控制情绪之前,你首先要明确的感知到情绪。

虽然说,原生家庭的原因,让你对情绪感知有一定的障碍,但是这一能力都是可以后天练习的。

那么,如何如何练习感知情绪?

1、学习情绪词汇

不管是别人还在自己在询问你自己的感受时,你会感受到内心充满着某种情绪,但却不能准确的表达出来,只能说得出“舒服”和“不舒服”。

情绪词汇的贫乏,让你不能准确的辨别和表达某种情绪,所以,你必须先了解它的名字。丰富的词汇量,就会带来更高的语言表达能力。

2、更具体的感受自己的情绪

在和他人沟通前,先要学会真诚的面对自己。有时候,你感觉到这个情绪来到的时候,你首先要给自己一个意识,让你自己去感知你的情绪。并且可以运用学习的情绪词汇去有效的表达。

比如,当你感觉到不舒服的时候,你要试着具体的去感受,你不舒服的感受是尴尬?是失望?还是内疚?

然后对感受到的情感归因,问问自己,当你有这个感受的时候,是什么原因让你产生了这样的感受?

03
培养对情绪的积极认知,并学会管理情绪

当你感知到了,你的情绪是脆弱、愤怒或者沮丧时,这时候你可能会发现,即使你感知到了,但是你不想承认,因为这些情绪在大众的认知里是不被鼓励表达的。

所以,你还需要培养一个对情绪的积极认知——情绪没有好坏之分,所有的情绪都有它产生的理由。

社会这个大环境让我们从小对情绪会分成好情绪和坏情绪,比如感到脆弱、愤怒就是“坏情绪”,但实际上,情绪没有“好与坏”,“对与错”的区别。如果你只知道压抑或者逃避这种情绪,那么你就会错过很多情绪给予你的提示。

举个例子,比如小明非常讨厌他女朋友和他大声讲话,每次他试图忍受,压抑这种不快感受的时候,只会让他越来越烦躁。

然后小明就认真分析,才意识到,他不喜欢女朋友大声说话就是因为他很讨厌自己的亲戚大声说话,明白了原因后,他就告诉自己,女朋友并不是这个让他讨厌的亲戚。他找到了原因,情绪得到了释放,不会压抑了自己,也不再会因为女朋友大声说话而反感。

讲到这,伊姐给你总结下管理情绪的步骤:

首先,感知情绪,明白自己产生的情绪是什么。

其次,承认这个情绪,情绪不分好坏,总是有它存在的原因。

第三,找寻产生这个情绪的原因,和以往产生这个情绪的情景联系起来,看是什么原因触发这一情绪。

第四,选择如何表达情绪。

当你前三步都能理性的分析出来后,在最后表达的时候,就一定是可以具体的表达出来感受,所以,在你下次愤怒的时候,先完成上面三个步骤。

也许一开始会有点乱,有点难,但是坚持不断的思考和练习,一定会养成新的情绪应对习惯。






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