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如何宽恕一个人

3 方法:对付负面情绪、面对伤害你的人、前进


对于一个伤害或背叛了你的人,宽恕他们对你来说可能是最困难的事情了。但你必须学会原谅,才能重新与人和好,这也是让你忘掉过去,开始新的生活。下面这些建议可以给你一些帮助。



方法 1: 对付负面情绪

1、 明白为什么要宽恕。

原谅一个对你不好的人,好像是在逼你吃黄连。你怒气填膺,责备让你痛苦的人,可能是你的第一反应,这很正常。但你必须明白,紧紧抓住伤害和痛苦不放只能让你更加痛苦,这比伤害你的人给你的痛苦还要多。为此,你要原谅对方,不仅是要为了别人,也是为了自己好。

2、 原谅是可以选择的。

人们常说“我就是无法原谅他”。他们觉得无法忘怀受伤和被背叛的感受,但他们不知道,原谅是一个选择,是要你有意识的主动决定离开消极的情绪,面对现在的生活。这不是自然而然就能做到的,是要付出努力的,没那么容易。

3、 让愤怒过去。

为了宽恕对方,你需要消除所有负面的情绪、怒气、伤害、背叛、痛苦、懊恼-这些你都要排泄出去,不然它们就会烂在你里面,让你更痛苦。请记住,你这么做不是为了让别人的良心过得去,也不是为了宽容他。而是治愈自己,让自己开始新的生活。

4、 调整角度。

你要后退一步,客观的看待问题。对方是故意伤害你吗?他们是不是为环境所迫?他们是不是想和你道歉,弥补自己的过失?你要全面的思考,冷静的分析一下。明白了事情发生的原因,原谅对方就容易了。

5、 找人聊聊。

找一个你信任的人聊聊,这能帮你度过情绪的低谷,让你没有偏见的看待问题。你可以直抒胸臆,卸下背负的重担。可以找你的朋友,亲人,或治疗师,它们都能同情你,理解你。

6、 积极正面的表达自己。

一直陷在负面情绪中对你和身边的人都是有害的。用一些积极的方式释放消极的情绪就能解决问题。你可以写日记,写信,可以尝试新颖一点的方法,比如画画、作诗、听歌、作曲、跑步、跳舞,任何能让你的情绪恢复正常的方法都行,你要让自己好起来。

7、 从别人的故事中获得激励。

读一读别人的故事,看看他们是怎样在比你更艰难的环境中宽恕别人的,可以让你有希望,有信心。如果你愿意相信,可以看看圣经,里面有很多故事可以安慰你这种受害者,使你有能力去原谅。

8、 给自己时间。

宽恕不是弹指之间就能做到的。你需要自控力、决心、同情心,除此之外,还需要时间。原谅是需要付出努力的,要靠每天点滴的积累。记住,没有人临死之前会想“我要是多发发火就好了。”到了生命的最后,爱心,同情,宽恕,才是最重要的。

方法 2: 面对伤害你的人

1、 不要轻率的做决定。

这一点很重要。你不冷静的言语和行为会让你后悔。花点时间思考你学到的东西,收集一些信息,之后再决定该怎么做。  

•比如,同伴把你惹烦了,不要马上就翻脸或者冲了出去,要告诉对方你需要时间冷静一下,好好想一想,再决定下一步怎么做。

•如果面对朋友或家人,你的第一反应可能是大喊大叫,但要控制住自己。回想一下过去和他们的关系,这次的过错是和以前一样,还是不太一样。在说出一些收不回来的话之前,与他们完全决裂之前,千万要先冷静理智的思考。

2、 听听事情的另一方面。

对你来说很显而易见的事情,你也要听听事情另一方的人怎么说,这可能会让你大吃一惊,一般情况下,过后你都会作出合理的决定。  

•找伤害了你的人私下见面聊。告诉他们你愿意听听他们的说法,让他们知道这不是为了要回到你们之前的关系状态,而是要在做下一步决定之前清楚对方的想法。

•听的时候,你就是安静坐好让他们说,不要打断他们,也不要反驳他们。如果你和这人的关系似乎要破裂了,那么听他们说就足够了。

3、 要有同情心。

要怜悯伤害了你的人。站在他们的角度想想,如果你是他,你会怎么做?你会有什么不一样吗?  

•理解他们的动机和意图。他们是故意要伤害你吗?是从心里为你着想吗?还是根本不在乎你?

•回想一下你伤害别人的时候是多么希望得到原谅,记住你那时候的感觉,想到如果你得到了赦免是多么的轻松和感恩。

4、 别过河拆桥。

跟伤害过你的人说话时,别说那些收不回来的话。发泄愤怒,辱骂对方,谴责人家,这些举动可能让你一时痛快,但最终必有恶果。不仅没用,还会永远破坏你们的关系。  

•面对伤害你的人要保持冷静。深呼吸,如果对方把你激怒了,数到十再做反应。

•不要泄恨,不要用恶劣的言行攻击对方。否则,到最后你就是饶了对方,对方也不饶恕你。

5、 告诉他们你的心情。

这很重要 - 一旦你冷静下来仔细思考了-就要让对方知道你的感受。你要解释得清楚,冷静而有分寸的说出来,不然你会把压抑许久的愤怒憎恨转移给其他人,真正的原谅就更不可能了。  

•跟其他人说到这人时,不要有指责的态度。别说“你让我觉得…”而要说“我觉得…”

•一旦你清楚完整的表达出了感受,就要开始新的生活了,这一点很重要。决定了原谅此人,再次争吵的时候就不要重拾旧恨,也不要念念不忘。

6、 不要有“报复”的心。

当你要努力原谅对方时,“报复”的念头就不能有了。“报仇”的心只能伤害更多的人,包括你自己。你要心胸宽广,忘记背后,努力面前的。  

•你愿意别人怎么对待你,就怎么对待别人。当你被虐待时,肯定很痛苦,那为什么还要给别人造成痛苦呢?

•比如,同伴欺骗了你,你再骗他一次,这样一点好处都没有,只能产生更多痛苦和憎恨。错上加错,永无正确。

•你要知道,只要复仇的心还在,你的原谅就没什么价值。

7、 让他们知道你原谅了他们。

可以的话,就让伤害了你的人知道你已经原谅了他们。如果他们请求原谅,他们会很感激你,会很释然,你也可以和他们重修于好。如果没有,至少你也排除了污秽的情绪,让你可以轻装上阵了。  

•原谅对方不代表你们的关系可以回到过去的状态。要是觉得他们总是伤害你,你没法再信任他们了,那就放弃吧。同时也要让他们知道这一点。

•原谅是一个过程。就是说宽容别人不是要马上做到,你需要每天的努力,日积月累才行。大声的说出你的决定可以帮助你进步。

方法 3: 前进

1、 知道你到底要什么。

原谅了伤害过你的人,就要知道下一步你想要什么。要明白,即使你原谅了他们,也没必要让他们回到你的生活中来,这是很重要。你必须决定要和他们重修于好还是到此为止。  

•为此,你要好好想想你和这人的关系是否值得重建,如果和好的话,他们会再次伤害你吗?只有你自己知道这些问题的答案。

•有些情况下,比如已经到了人格伤害的程度,或是对方已经撒谎成性了,和他们分道扬镳就是更安全可靠的选择。择友要慎重啊。

•如果你觉得关系值得恢复,就要慢慢的开始重建。要让对方知道即使他伤害了你,你仍然爱他们,愿意和他们一起生活。

2、 专注未来。

你决定原谅了,就要忘记以前的事,关注未来的生活。接受发生了的事情,让其随风而去吧。  

•如果你继续活在伤害中,就永远不能真正的宽恕对方,也没法开始新的生活。

•看到事情光明的一面,这也是重新开始的契机。你可以把过去一扫而空,从头再来,也许你的关系也需要这样。

3、 重建信任。

你受伤了之后,重建互信不太容易。但学会再次信任对方也是原谅对方的一部分。学会信任自己-信任自己的判断和能力,信任自己能做出合理的决定,然后你再去努力信任别人。  

•诚实和交流是信任的秘诀。你要承诺向对方完全敞开,彼此诚实,毫无保留。

•一天一次。信任不是一蹴而就的,你要给对方时间来证明他希望得到你的信任。

4、 列一个有利因素表。

把对你有利的积极因素列出来,使你看到事情光明的一面。  

•你的理解能力和原谅能力到什么程度了呢?

•你学会了关于信任这宝贵的一课了吗?

•解决问题之后,你和伤害你的人关系更近了吗?

5、 要相信自己做了一件正确的事情。

有时,你的原谅对接受原谅的人没什么用,你们的关系也没法恢复。就算事情最后的结果不是你想要的那样,也要记住你这样做的是对的。宽恕别人能显出人的尊贵,你必不至于后悔。

小提示

•为了自己而宽恕—不是为了别人。离开伤害,愤怒,背叛比怀搋着不放更容易。

警告

•千万别动用武力,这样只会让你吃不了兜着走。

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宽恕别人就是放过自己
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柔丹 05-21 03:21 板凳
支持,楼下的跟上哈~
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