如何两周减肥10磅（9斤）

3 方法:运动、吃正确的食物、其他代替品

真倒霉。马上有个活动要参加，你想看起来漂漂亮亮的，但是你买好看的裙子的时候比现在瘦一些。你需要很快减肥，没有时间慢跑和吃沙拉减肥了。不要害怕，现在我们就为你介绍怎么在两星期内减去10磅（9斤）肉。

方法 1: 运动

• 制定一个运动计划。
  
  

减肥就意味着你摄入的卡路里数要少于你消耗的。如果你想要一周减去5磅（约5斤）那就意味着17500卡路里的消耗。  

•将有氧和力量训练结合起来的效果要比单独练习一个好很多。不过如果你一定要选一个的话，有氧锻炼减肥要比长期力量训练有效。

•考虑间歇性强度训练，又叫做HIIT。这就是你在强度训练和完全放松之间找一个中间。比如，你快速跑步30秒钟，然后走路60秒。不管你信不信，这样可以让你锻炼时间减少，并且消耗更多卡路里。再者，当你坐在沙发上休息时，你的新陈代谢指数仍然很高，你在运动后24小时之内身体燃烧的卡路里都比平时要高很多。

•HIIT特别适合平时生活特别忙碌的人，只需要15分钟就可以完成。但是要记得热身和拉伸。

• 做瑜伽。
  
  

压力常常会导致暴食。60分钟的瑜伽（可以在你舒适的卧室里边看权力游戏边练）可以燃烧180到360卡路里，但是还不止呢，研究表明瑜伽有很多好处：  

•减少压力；

•增加身体敏感度（尤其是对饥饿和满足）；

•可以让你注意你的饮食。

• 保持乐趣。
  
  

经常改变你的运动项目可以帮助你不会觉得厌倦自己的运动，也让你的身体不会因为习惯了运动的项目。  

•改变运动项目可以让你更有动力，这对成功也很重要。

•把社交活动也变成消耗卡路里的活动。不要去看电影，去打高尔夫，网球和游泳。

• 寻找小机会。
  
  

任何项目都可以变成运动。  

•上楼梯不要使用电梯。

•坐着或者走路的时候提一些小的重物。

•拿这个当做活的原因。整理花园，洗车，保持运动状态。坚持运动。你可能不会很快看见成果。要有耐心。

•当你的身体已经习惯了运动之后，增加强度。挑战自己。

•但是注意到自己的极限。如果你感觉晕眩，不要继续了。

方法 2: 吃正确的食物

• 保持平衡和多彩的饮食。
  
  

健康的食物让你饱得更快。如果你感觉很饱并且很满足，你就不会在冰箱前留恋了。  

•装满水果和蔬菜。即使你吃了400卡路里的垃圾食品，你还是会不久后回到冰箱前的。因为垃圾食品里充满了油脂，让你没有腹饱感。它们在你胃里的空间比水果蔬菜要少很多。你可以尝试吃400卡的生菜你就知道了。

•避免加工食品。它们都已经丧失了90％的营养了。这些食物只会让我们吃了还想吃。

•吃多彩的食物。现在美国人吃的食物大部分都是“白色”食品。确保每种颜色的食物都摄入，这样才会维他命和矿物质均衡。

•不仅仅是水果和蔬菜，鸡蛋白，豆制品，无皮鸡胸肉，鱼，脱脂奶制品，和95％瘦肉都是很好的减肥食物。

• 喝水。
  
  

再接着喝。一杯冰水可以帮助你增加你接下来10分钟的新陈代谢（你的身体需要给冰水加热）。  

•每餐前喝一杯温水。温水可以帮助你分泌一种让你有腹饱感的荷尔蒙。你的身体会让你吃得很少。

• 吃早餐。
  
  

不吃早饭会增肥，因为你之后会吃得更多。  

•坚持300卡路里早餐。这样你就有足够得精力，而不会进食过多的卡路里。

•早上不要吃碳水化合物。你的身体会很容易把碳水化合物转化为脂肪。

• 保持一个食物日记。
  
  

你会记得自己的进食习惯，看见自己的习惯可以帮助你掌握自己。  

•不要跳过任何一餐。注意自己的饮食是改变自己饮食习惯的第一步。

•跟朋友们一起努力。有人帮你看食物日记（你也帮对方看）可以帮助你有动力。

• 计算卡路里。
  
  

每个人每天需要的卡路里数量是不同的。取决于你每天的运动量，选择一个每天的数量，并且坚持。  

•每周减5磅（约5斤），你必须每天消耗掉2500卡路里。把你的运动量和你的摄入量计算起来达到这个目标。

• 扔掉所有的诱惑。
  
  

如果你的厨房里有诱惑你的东西，扔掉。  

•扔掉所有的糖果和甜食。

•扔掉所有汽水和加糖果汁。

•扔掉白面包和全脂奶制品。

• 避免无聊时不停地吃东西。
  
  

这是增重的最大原因。  

•当你觉得无聊想吃东西时，喝点水（出去运动一会）。

方法 3: 其他代替品

• 只喝果汁。
  
  

果汁减肥法时下很流行，可以帮助你排除身体中所有毒素，但是你只能喝果汁和蔬菜汁。你可以在超市里买到没有添加糖分的纯果汁。  

•除非你的医生允许，不要使用果汁减肥法超过3天。

• 不要吃盐。
  
  

身体中的水分最后会被排出，你会看起来更瘦。  

•零盐减肥意味着完全不吃盐。不要吃去吃饭，也不要吃任何加工食物。

•零盐法需要你喝很多水。可以喝一些绿茶。

•盐分是天然饮食中的一部分，所以零盐减肥不能持续太久。

• 尝试一下终极排毒法。
  
  

就象果汁排毒法一样，这是一个纯液体的节食法。液体的配料包括：  

•两勺天然压榨的柠檬汁

•两勺天然枫糖浆

•1／10勺干辣椒

•10盎司纯净水

•晚上可以喝杯无咖啡因的植物茶。

•这种方法只能坚持4到14天，之后回到正常饮食。•你失去的主要是肌肉和水分，而不是脂肪。

• 蒸桑拿。
  
  

20分钟，你就可以看起来瘦一圈。  

•保持水分。一天最多15到20分钟。之后喝一杯水。

•如果你有健康问题，不要使用桑拿。

• 裹身。
  
  

这种特别的治疗可以帮助你去死皮，减少妊娠纹，健康肌肤。  

•有很多种类。你可以去按摩店问问具体情况。

•这只能给你短暂的效果，不能用这个来代替长期的节食和运动。

小提示

•每天运动前不要看电视或者玩电脑。可以在运动完后奖励自己。

•早点睡觉。一晚上睡好觉可以帮助你减肥，减少压力水平。

•每天走路或者骑车上班或者上学。这可以减少你的开销，而且对环境也很好！

警告

•快速节食减肥对身体无益。果汁减肥很快，但是如果你不改变你的坏习惯，还是会反弹的。

•减肥药也许看起来很吸引人，但是它们的效果其实还没有节食运动好。

•减肥并不容易。如果你不够严格，你可能无法在2星期内减去10磅。

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