如何迅速增肥

如何迅速增肥 2 方法:多吃增肥、运动增肥

你有没觉得自己太瘦了呢？甚至有些皮包骨头？你的腿是否像小鸡的腿一样细？大部分人想要减肥，而也有一些人想要增肥。下面将介绍几种能让你迅速而又健康地增肥的方法。

如何迅速增肥 方法 1: 多吃增肥

• 每餐多吃且增加进餐的次数。
  
  

多吃确实能让你增胖很多，那就是为什么正在减肥的人要少吃的原因。每天进食5~6次，并且吃的食物要富含营养。  

•这并不意味着吃垃圾食品或含糖量高的食物，你需要吃的是富含蛋白质和碳水化合物的食品。你的目标应该是健康地增肥，而不是徒增肥肉。你的零食也应该是富含营养，且含能量高的食物，比如坚果、花生酱、奶酪、干果和鳄梨等。睡前也再吃些这类零食吧。

•尽管喝汽水和可乐也会让你增肥，但这种方法并不健康，所以不建议你这么做。建议你喝些沙冰，或低脂牛奶做的混合饮料，或果汁来解渴和提神。喝饮料的时间应该是饭前30分钟之前或饭后30分钟之后，这样你才不会影响你进餐的食量。

• 进食健康的脂肪类食品。
  
  

你应该希望自己是全身匀称地增肥，而不是变成一个大肚子。所以，你得每天进食鳄梨、乳制品、坚果（包括花生酱），及肉类，不要吃冰激凌、薯条等富含脂肪的食物。  

•健康的含脂肪食品包括花生、腰果、橄榄油，还有麸皮松饼、酸奶、水果派、格兰诺拉麦片棒等。不要吃富含饱和脂肪（不好的脂肪）的加工食品。

• 吃富含蛋白质的食品。
  
  

蛋白质是你身体内肌肉的重要组成成分，同时还对骨骼、皮肤、毛发、血液的生成和更新有着重要的作用，因此你应该多吃。  

•富含蛋白质的食物包括：肉类、奶酪、牛奶、鱼类和蛋类。蔬菜中富含蛋白质的食物主要是豆类制品如豆腐，还有玉米、青豆等。谷类食物如大米也是富含蛋白质的。

• 选择健康的碳水化合物。
  
  

单一结构的碳水化合物不益健康，但混合性碳水化合物食品对健康有利。碳水化合物是身体肌肉的组成成分，且是生命运动不可缺少的物质，因为它是能量的来源。而单一结构的碳水化合物只含有大量的糖分，进入体内后不会转化为能量被消耗，而是迅速地吸收进入血管，使你的血糖升高，而后转化为脂肪储存在你的体内。  

•健康地碳水化合物食品包括：糙米、意面、土豆、和全麦。因为这些食物内的糖分会慢慢地吸收进入你的血管，然后分解产生能量被消耗，所以不会升高你的血糖，也不会转化成为体内的脂肪。

• 晚上进食。
  
  

你可以不用增加食量，而通过改变进食时间来增肥。晚饭时间晚一些，再加个夜宵，然后多吃点甜点。  

•最近的研究发现，晚上8点后进食的人比不进食的人所测得的身体质量指数（BMIs）要更高，尽管他们全天进食的总量差不多。研究者分析了其中的原因，认为进食的时间是一个重要的影响因素。

如何迅速增肥 方法 2: 运动增肥

• 力量训练。
  
  

有氧运动会让你身上的肌肉线条更优美，而力量训练却可以让你增重。  

•尽管去健身房是个不错的选择，但那不是唯一的方法。你可以在家里边看着电视边做仰卧起坐、举杠铃、扎马步等等。

•运动会使你胃口大开。运动后，你可以吃根富含蛋白质的能量棒，或喝杯混合饮料补充能量和水分。

• 增加运动量和难度。
  
  

在你运动了一段时间后，你的肌肉会慢慢适应了你的运动强度，原来的运动量和难度需要进一步提升才能达到继续进步的效果。  

•挤出时间多做训练。比如你离出门上班还有15分钟，你可以在这段时间内进行点肌肉训练，也就是说要争分夺秒地锻炼身体。

• 除了力量训练之外，你最好少动动。
  
  

因为运动会消耗你的能量，如果你运动消耗的要比进食的能量还多，你就无法增重了。坐在沙发上，吃着沙冰，看看电视就好了。  

•不过要记得，你少运动的前提是，一定要多做力量训练。因为你可能看不到身体表面的脂肪在增加，但内脏脂肪却在你不运动时时刻在增长，内脏脂肪最喜欢的就是静坐不动的人。因此坐下来看电影前，举几下哑铃，接下来就开始好好欣赏你的电影吧。

如何迅速增肥 小提示

•随身带些小零食，比如坚果，奶酪片之类的。如果你当天没有时间准备，最好提前，比如前一天晚上准备好。

•如果你发现自己比预计胖了很多，那么减少脂肪的摄入量并且多做运动，这样可以将脂肪保持在较低的水平。

从来只想着减肥的。