壹

我们日常生活中经常见到这样的场景：

你和男友早早就约好了周末要一起过纪念日，你早起画了美美的妆，原本想要跟他好好约会一下。

结果你在你们约定好的餐厅，等了他一个多小时，他居然给你打电话说公司有急事，走不开了，让你自己先玩。

你觉得很生气，明明是早都约好了，为什么要临时爽约，是不是我在他心里一点都不重要？

明明心里很不满，可话到嘴边却变成了你先忙，我没事的。

虽然这么说，但其实你心里还是对他有情绪的。

男友加班到很晚，当天你们也没有见面，你心里更难受了，之后的几天总是忍不住因为一点小事跟对方发脾气。

这样几次之后，对方对你的态度明显的不耐烦了。

这种情况下会发生什么呢？我们设想一下，你们会产生争吵。

你为了对方长期的隐忍和委屈，也会在某个时刻突然爆发，最终会造成更加难以调和的结果。

当你对对方产生负面情绪时，一时的忍让并不能解决实际的问题，你以为你是在为你们的关系作出妥协，其实反而是为你们的未来埋雷。

那么，亲密关系中发生这种事情时，到底该怎么正确处理呢？



贰

表达愤怒

我们常常在讲要包容对方，但是“包容”不是“纵容”，也不是一味地“忍让”。

它是有选择性的，是基于我们自身能够接受的情况下，选择适当地体谅对方，而不是没有原则没有底限的。

从小我们接受到的教育都是“不要总是哭鼻子，又不是小朋友了”，所以在这样的教育下，我们很怕坦诚自己的脆弱。

但其实示弱不是胆小，也不是懦弱，它恰恰是一种更勇敢的表现。

它首先代表着你信任对方，即使你的不开心说出口了，也不会影响你们的关系。

其次，代表着在这个过程中，我们的情绪被看见了，无论对方的反应是好是坏，这是治愈的第一步。



量化愤怒

当我们表达完我们的情绪之后，接下来要做的是什么呢？

就是舒缓我们糟糕的情绪，那么，最有效的方法是什么呢？就是把我们的愤怒量化。

举个例子：

当对方约定好的事情没有做到，那我们可以惩罚他给我们发一个红包或者下个周末陪我们过纪念日。

当然在此之前，你要先表达对他因为工作放你鸽子的理解，再说明自己的不开心。

这样对方更容易听到心里去，与此同时呢，也让他付出了切切实实的金钱或时间，下次他会更注意避免发生类似的事情。



叁

消解愤怒

如果经过了以上两步还是没有办法原谅对方时，我们可以仔细剖析一下自己的内心。

究竟是对方做的事情太过严重，导致我们短时间内无法原谅还是我们对对方太过苛刻？

在这个过程中我们能够更容易了解自己的内心，也更容易体察对方的心情，做到真正的换位思考。

同时也能提升我们的情绪感知力，增强我们处理问题的能力。



你要知道别人不会因为一句话就爱上我们，也不会因为一句话就完全改变对我们的看法，一个人直接简单的样子或许更讨人喜欢。

所以不要怕冲突，有情绪就有选择性地去表达，但一定别忘了，你表达的初心不是为了跟对方做对抗，而是为了彼此更好的关系。

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