如何减小腰围

腰腹部囤积的脂肪会对你的健康造成危害。这一部分的脂肪囤积之所以危险是因为这里有身体的主要器官。腰腹的脂肪堆积会提高患高血压，心脏病，痴呆，糖尿病和某些癌症的几率。有许多方法可以减小腰围，减掉腹部脂肪并使自己更加健康。下面我们为你提供几个减小腰围的方法。

如何减小腰围 步骤

• 吃富含蛋白质的食物，鱼和禽类，五谷和低脂的乳制品。
  
  

改变饮食习惯，健康的饮食可以减少糖和脂肪的摄入，并为你的身体提供更多的能量和营养。少吃加工食品，因为这些食物通常含有不利于瘦身的成分。

• 在你现有卡路里摄入量的基础上减少100卡，这样你一年就可以减5.4kg。
  
  

减少100卡的高脂或高糖的食物，例如糕点，饮料和油炸食物。

• 选择高蛋白的早餐。
  
  

每日高蛋白的早餐会加速新陈代谢，使全天卡路里的燃烧更加的高效。富含蛋白的食物同时能够使你更有饱腹感，可以缓解饥饿，从而阻止你想吃东西的欲望。

• 每顿饭都要吃，而且如果你每顿饭之间还感觉饿的话，吃少量健康的零食。
  
  

不吃饭不会帮助你减轻重量，反而只会减缓新陈代谢让你身体燃烧卡路里的效率变低。

• 强壮并锻炼的肌肉让脂肪的燃烧更加高效。
  
  

负重训练或力量训练会加速新陈代谢。相对脂肪较多的身体来说，肌肉较多的身体可以燃烧更多的脂肪，所以你可以在日常的锻炼中加上负重训练。你可以做更有针对性的训练来加强腹肌，比如仰卧起坐和平板支撑训练，这些都能够帮助你强壮肌肉减小腰围。

• 跑步，走路或是两项交替进行来燃烧腹部脂肪。
  
  

如果你可以这么做的话，每周跑30到60分钟然后走2到4分钟。如果你的身体不允许跑步的话，可以走相同的时间来增强体质，到可以跑的时候再跑。交替训练同样也很有效，你可以进行30分钟的跑步和走路的交替训练来燃烧腹部的脂肪。

• 放松并学习用健康的方式处理压力。
  
  

压力会导致腰腹囤积脂肪。不要用吃垃圾食品来释放压力，吃些健康的食物，用锻炼来减缓紧张的情绪或者做做瑜伽或冥想。

• 每晚至少睡7到8个小时，这样可以减少增加食欲的荷尔蒙。
  
  

缺乏睡眠会导致食欲的增加，所以保证身体得到足够的休息。

• 尽量保持积极的心态。
  
  

日常多活动一下可以帮助你燃烧更多的脂肪并且使新陈代谢持续进行。选择走楼梯不乘电梯，如果你长期坐在桌前，记得时不时的起身走一走，或者骑自行车而不开车去商店，这些方法都能帮助你每天进行更多的活动。

如何减小腰围 你需要准备

•低脂，高蛋白食物

•哑铃